Veuillez tous vous lever encore une fois…
… et améliorer la mobilité au bureau. Vous trouverez ici les meilleurs conseils pour éviter de trop rester assis.
Règle généralement admise
Passer de la position assise à la position debout à la marche et inversement : l’idéal serait d’effectuer ce changement toutes les 30 minutes. En effet, comme l’explique la science aujourd’hui, cela permet de maintenir l’équilibre des fonctions métaboliques. Ce n’est pas réaliste. Il est donc plus utile d’en prendre conscience : on se sent toujours mieux lorsqu’on change de position. Et comme repère pour la journée de travail : 50 % en position assise, 25 % en marche, 25 % en position debout. Et ce, en petites fractions bien réparties sur toute la journée. L’ordre n’a pas d’importance.
Heure d’entraînement
Entraînement du dos, étirements : de nombreuses entreprises proposent des séances d’activité physique pendant les heures de travail. Il est agréable de disposer d’une aide extérieure, mais il est encore mieux de se bouger soi-même. Quiconque est convaincu que rester moins longtemps assis est bénéfique pour le corps et le mental organise sa journée de bureau de manière radicalement différente.
Sport de piste
Empruntez de nouveaux chemins, par exemple en vous rendant dans le bureau situé dans le bâtiment adjacent, et mettez-vous d’accord avec vos collègues en les rencontrant en personne plutôt que par courrier électronique. Vous pouvez aussi discuter avec vos collègues en marchant dans le couloir. Courir n’est pas seulement bon pour la santé, mais aussi pour l’esprit d’équipe.
Tables hautes
Quiconque le peut passe de temps en temps du bureau au pupitre. Mais pour beaucoup d’entre eux, la position debout devient rapidement fatigante. Il est vrai qu’un sol dur fatigue les pieds et les jambes. Les tapis dits d’exercice permettent de remédier à cette situation. Selon le modèle, ils sont dotés d’une structure à gros picots, ce qui stimule en permanence le pied, même à travers la semelle de la chaussure, et l’incite à bouger légèrement.
Mobilité en position assise
Il est possible de bouger en position assise, si la chaise le permet. Une assise mobile dans les trois dimensions offre la plus grande marge de manœuvre. Le minimum requis pour l’assise consiste à pouvoir se pencher en avant et en arrière. Rester assis sans bouger sur une chaise rigide rend malade à long terme, fatigue plus rapidement à court terme et réduit de manière prouvée les performances et la concentration.
Exercice d’étirement
Agrafeuse, perforatrice, post-it : rangez le matériel de travail de manière à ce que vous ayez à vous lever pour les utiliser. Il est préférable de les ranger bien en hauteur. Vous pourrez ainsi vous étirer et vous dégourdir les jambes en les utilisant. Vous pouvez entièrement vous débarrasser du chocolat qui se trouve dans le tiroir. Vous n’en aurez plus besoin. Après tout, pour lutter contre la déprime de midi, rien de tel qu’une demi-heure de marche pendant la pause.
Délocalisation dans une pièce voisine
Dans la plupart des cas, l’imprimante et la photocopieuse ne se trouvent pas directement à côté du bureau. Mais si cela devait être votre cas : placez donc ces appareils dans une pièce voisine pour vous forcer à vous y rendre. Cela fonctionne d’ailleurs aussi avec la corbeille.
Se rendre au travail
Tout le monde ne peut pas se rendre au travail à vélo. Vous pouvez néanmoins descendre une station de métro plus tôt. Ou alors, garez votre voiture un peu plus loin que d’habitude.
Rentrer chez soi
Oui, la voiture est garée plus loin, et vous êtes probablement fatigué(e). Pourtant, étonnamment, marcher permet de se réveiller. Essayez donc. Vous rentrez chez vous en bus ? Restez debout et amusez-vous consciemment avec les forces centrifuges dans les virages et exercez votre équilibre.
Conseiller : Dr Dieter Breithecker, spécialiste des sports et du mouvement et conseiller indépendant en matière de santé.
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